Felesleges kilókkal küzd? Jól tudja, hogy étkezései nem éppen egészségesek, de a változásért mindeddig nem tett semmit? Dohányzik, és úgy érzi, képtelen lemondani a mindennapi füstölésről? Esetleg túl gyakran néz a pohár fenekére? Ha fontos a saját egészsége, akkor itt az ideje változtatni, ugyanis berögződött rossz szokásaink mind felelőssé tehetőek azért, hogy a számos betegség alapját képező magas koleszterinszint kialakuljon. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás általában együtt járnak, és olyan súlyos következményeket okozhatnak, mint az érszűkület, majd a szívinfarktus és az agyvérzést. A szív-, és érrendszeri betegségek vezető halálozási oknak számítanak, s velük kapcsolatban a megelőzésre kiemelt figyelmet lenne érdemes fordítani, ez pedig másként sok esetben nem megy, kizárólag életmódváltással. Ezzel el is érkeztünk ahhoz a témához, melyet jelen írásunkban boncolgatni szeretnénk, vagyis a sok baj kiváltójaként számontartott magas koleszterinszint csökkentéséhez, mégpedig természetes módszerekkel.
Napjainkban egyre többen csalódnak a hagyományos, gyógyszerszedésen alapuló gyógyászatban, és fordulnak inkább a természetes hatóanyagok felé. Tény az is, hogy az életmód megváltoztatása a legtöbb betegség lefolyására, alakulására pozitív hatással van. Nyilvánvalóan vannak olyan állapotok, melyek esetében kizárólag a gyógyszerek jelenthetnek megoldást, de nagyon sok esetben az életmódot illető legapróbb változtatások is megmutatkoznak közérzetünkön, egészségi állapotunkon. Kifejezetten ilyen a magas koleszterinszint, melyet a táplálkozásra és a mozgásra való odafigyeléssel jelentősen csökkenthetünk. Akár néhány hét alatt 40-60 %-kal csökkenthető ilyen módon a szívinfarktus kockázata.
A vérben jelen levő koleszterinnek két fajtáját ismerjük, a „jó” HDL, és „rossz” LDL mennyisége azonban cseppet sem mindegy. Az elhízás az egészségtelen táplálkozás, és a transzzsírokban gazdag élelmiszerek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az érfalon lerakódások keletkezzenek, melyek érszűkülethez, és annak számos következményéhez vezetnek. Cél tehát a káros LDL koleszterin szintjének csökkentése, melynek egyik módja az ételek alapanyagának körültekintő megválasztása. Az étkezés fontosságára egyébként sem lehet elégszer felhívni a figyelmet, ugyanis egész közérzetünk, energikusságunk, egészségünk múlik azon, mi kerül a tányérra. A rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával elláthatjuk szervezetünket a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és az is bizonyított tény, hogy ezek, valamint a bennük levő növényi szterinek csökkentik a koleszterinszintet. Ma már kaphatóak olyan margarinok is, melyek kifejezetten magas növényi szterin tartalommal bírnak, s rendszeres fogyasztásuk a koleszterinre is jótékony hatással van. Hasonlóképp lényegesek az omega zsírsavak, melyekből a legtöbbet a halak tartalmaznak. Hazánkban nagyon alacsony az egy főre jutó halfogyasztás, ezen mindenképpen érdemes lenne változtatni. A hering, a szardínia, a makréla és a lazac mellett a hazai vizekben fellelhető halfélék is remek választásnak bizonyulnak.
Az említett transzzsírok elsősorban a feldolgozott élelmiszerekben, és az olyan sokak kedvencének számító ropogtatnivalókban vannak, mint a nápolyik, tartósított sütemények, chipsek. A gyorséttermi étkezésről célszerű mihamarabb leszokni, és kerülni a zsíros húsok fogyasztását. Természetesen fehérjére szükség van, ám a sovány húsú szárnyasok mellett ezen igény kielégítésére léteznek megfelelő hüvelyesek, mint a szójabab, a lencse, vagy a fejtett bab.
A táplálkozás egyértelműen hatással van a testsúly alakulására, s ezzel közvetetten a koleszterinszintre. A finomított szénhidrátokat és a cukrot érdemes azonnal kiiktatni a felhasznált alapanyagok sorából, hiszen helyettük számos egészséges megoldás létezik. Ma már mindennek megvan a diétás változata, az egészségtelen alapanyagok remekül helyettesíthetőek, így nem okozhat gondot egy főzelék, vagy egy sütemény elkészítése sem, ha ehhez a megfelelő alapanyagokat választja, melyek ráadásul nem hízlalnak, és koleszterinszintjét sem fogják megemelni.
Ismételten az elhízás következményeire kell felhívnunk a figyelmet, amikor a testmozgásról szólunk. A kettő ugyanis szoros kapcsolatban áll egymással. Míg legalább 70%-ban az étkezések határozzák meg alakunkat, a maradék 30 pedig a fizikai aktivitáson múlik, addig nem feledkezhetünk el a sport pszichére és egészségre gyakorolt hatásáról sem. Hiába a legjobb diéta, ha közben a bőr állapota nem éppen a legszebb a fogyás következtében. Mindez azonban csak esztétika, de a felesleges kilókkal járó testi és pszichés megbetegedések már sokkal komolyabb következménynek számítanak. Építse be a mozgást mindennapjaiba, és szánjon rá legalább 20-30 percet! Az esti tévézés helyett fusson egyet a környékben, járjon rendszeresen uszodába, vagy válassza az otthoni fitnessz dvd-k kínálta lehetőségeket! A lényeg, hogy olyan mozgásforma mellett tegye le voksát, amely örömmel tölti el, és nem napi kötelességnek érzi a kitűzött mennyiség elvégzését. Életmódváltás kapcsán a mozgás rendkívül jótékony hatással bír, és koleszterinszintjén is azonnal látni fogja a változást, amint aktív életet kezd élni.
S ha már rossz szokásokról esik szó, akkor az alkoholfogyasztás és a dohányzás sem maradhatnak el a sorból. Élni igenis lehet nélkülük, érdemes tehát meggondolnia, hogy megéri-e tudatosan rongálnia egészségét a mértéktelen italozással, vagy az elfüstölt ezrekkel. Pénztárcájában is több marad majd, ha ezekről lemond, egészségi állapota pedig azonnal javulásnak indul.
A gyógyszermentes gyógyulás a magas koleszterinszint esetében minden további nélkül lehetséges, s ehhez csupán az elhatározásra van szükség. A diéta, a fogyás, a rendszeres testmozgás, és az ételek alapanyagainak körültekintő megválasztása nem csak a koleszterin csökkentése érdekében bizonyulnak kitűnő választásnak, hanem közérzete, önbizalma, energikusságának visszanyerése miatt is. Életét abban a testben kell leélnie, amely megadatott Önnek, ám tehet azért, hogy minél tovább szolgálja az a pszichés egészséget, valamint a kiegyensúlyozott, boldog mindennapokat.