Bár legtöbbeknek a fogyás jelent komoly problémát, akik azonban szeretnének néhány kilót felszedni magukra, hasonlóan nehéz helyzetben vannak. Az ugyebár köztudott, hogy diéta alkalmával a bevitt kalóriák mennyiségét csökkentjük, s ugyanakkor odafigyelünk a kalóriaégetés gyorsítására. Nincs ez másként hízás alkalmával sem, csak ez esetben az energiaegyensúly elbillentése az ételek dúsításával történik. Mielőtt a szénhidrátok mértéktelen falása jutna eszünkbe, fontos tisztában lenni azzal, hogy akkor sem mindegy, miből mennyit fogyasztunk, ha néhány plusz kilóra vágyunk.
Ha pusztán cukortartalmú élelmiszereket, egészségtelen nassolnivalókat, valamint finomított szénhidrátokat veszünk magunkhoz, akkor tényleg rakódik ránk, de sajnos korántsem az áhított formákat érhetjük el, sokkal inkább a legrosszabb helyekre lerakódó zsírpárnákat. A hangsúlyt érdemes a fehérjével és zsiradékkal történő dúsításra helyezni, amit legkönnyebben az alapanyagok megválasztásával tehetünk meg. A mennyiségi táplálkozás helyett célszerű a minőségre odafigyelni, és a megszokott ételadagjainkat úgy elkészíteni, hogy abban minél több tápanyag legyen. A tojás, a tejföl, a sajt, a túró, a tejszín, vagy a vaj remek választásnak bizonyulnak dúsítási célra, viszont a mértéktelen chips evést, tésztás köreteket javasolt akkor is elkerülni, ha hízni szeretnénk.
Az álomalak semmiképpen nem zsírpárnákkal teli, ha pedig nem vigyázunk arra, hogy a hízási időszakban mit eszünk, valamint a testmozgást is elhanyagoljuk, akkor könnyen lehet, hogy épp az ellenkező hatást érjük el, és a ló túloldalára átbillenve hamarosan az úszógumikat szeretnénk majd eltüntetni. Az edzések természetesen nem maradhatnak el, hiszen a testmozgás elengedhetetlen az állóképesség fenntartásához, növeléséhez, továbbá ahhoz, hogy olyan idomokra tegyünk szert, amelyek valóban tetszetősek. A csontokat és izmokat egyaránt erősítő edzések között célszerű előnyben részesíteni a súlyzós gyakorlatokat, de akár fitness dvd-re is kipróbálhatja a saját testsúlyos edzést, mely hatékonyabb, mint sokan gondolnák! Érdemes kerülni a hosszas kardió mozgást, de valamennyit mindenképpen javasolt beiktatni a mindennapokba.
Ha minden igyekezet ellenére sem gyarapszik a súly, akkor ajánlott elgondolkodni azon, hogy talán hormonális problémák állna a háttérben. Háziorvos segítségével egyszerűen a végére járhatunk a dolognak, s kiszűrhetjük az anyagcserezavarra, hormonális gondokra utaló jeleket.
A test tudja, mire van szüksége, figyeljen hát arra, mit kíván enni! Az ételek ízének élvezete legalább olyan fontos, mint a változatos táplálkozás, kerüljön hát minden tápanyagcsoportból a tányérra, és ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem csak azért, mert épp nincs étvágya, vagy ideje. A zöldségek és gyümölcsök nem csak diéta esetében javasoltak, hiszen ellátják a szervezetet mindazokkal a mikrotápanyagokkal, vitaminokkal, melyek nélkülözhetetlenek annak egészséges működéséhez. A bevitt alapanyagok hasznosulása attól is függ, hogy van-e raktáron minden ásványi anyagból, vitaminból. A többször kis adagokban étkezés nem csak a fogyókúra időszakára érvényes, hanem a „hízókúrára” is.
A stressz, az idegi kimerültség, a pszichés problémák sajnos egyértelműen vezethetnek étvágytalansághoz, s akár kóros soványsághoz. A megoldást az életmód megváltoztatása mellett saját magunk jobb megértése, lelki dolgaink tisztázása is jelentheti. Erről egyetlen alkalommal se feledkezzen meg, hiszen nem csak a normál testsúly kialakításában játszik szerepet, hanem a harmonikus mindennapok megteremtésében is.