Szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól? A vonzó megjelenés és a fittség a célja, de nincs ideje vagy kedve ahhoz, hogy e célból konditerembe járjon? Sok fitnesszedző véleménye megegyezik abban, hogy kizárólag kondigépek és személyi edző segítségével érhetőek el látványos eredmények. Bizonyos szempontból ez valóban így van, de ha a testmozgás terén egyelőre annyi a célja, hogy lefaragjon a kilókból, jobban érezze magát, és kondija is javuljon, akkor az otthoni edzés is lehet elég hatékony. Ha pedig komolyan gondolja, nagyobb súlyzókkal és kitartó munkával akár olyan edzéstervet is összeállíthat magának, mellyel továbbléphet, és valóban elkezdhet izmot építeni- akár otthoni körülmények között is. Természetesen mindehhez nélkülözhetetlen, hogy tisztában legyen teste működésével, szabályosan végezze a gyakorlatokat, és odafigyeljen a táplálkozásra.
Az a fránya étkezés…. nos, igen! Ez az a kritikus pont, melyet ha elhanyagol, még a legkeményebb edzéssel sem érheti el a várt hatást. Sokan küzdenek plusz kilókkal, melyek eltüntetéséhez a kardio edzések mellett nélkülözhetetelenek s súlyzós mozgásformák is. A szakemberek is egyetértenek abban, hogy az izmok szinte zabálják a kalóriákat, és segítségükkel sikerülhet a zsírpárnákat következetesen és persze szépen lassan lefaragni.
Jelentős súlytöbblettel, vagy nem éppen a legjobb kondiban sokan nem szívesen mennek le a terembe edzeni. Vannak, akik számára kényelmesebb az otthoni edzés, melyhez ma már minden szükséges eszközt beszerezhetünk, kezdve a kézisúlyzóktól, csukló-, bokasúlyoktól a steplépcsőig, de akik többet szánnak rá, azok ellipszis trénert, szobabiciklit, vagy lépcsőzőgépet is vásárolhatnak otthonra, melyekkel a kardio mozgásforma részben megoldott. Attól természetesen senki ne várjon eredményeket, hogy egy méregdrága készüléket beállít a nappaliba, és napi 10-20 percet használja. A zsírégetéshez idő kell, a szervezet körülbelül csak a 20. perc után kezd a raktárakhoz nyúlni az energiafelhasználás érdekében.
Ha nem áll a hátunk mögött személyi edző, bizony nem árt, ha beszerzünk néhány fitness dvd-t, melyek segítenek a gyakorlatok helyes kivitelezésében, és gyakorlatilag program-jelleget adnak mindennapi edzéseinknek. Persze felmerül a kérdés, hogy kinek az edzéstervét érdemes követni. Hazánkban megvannak azok a népszerű edzők, akiknek dvd-it legtöbben használják az otthoni edzésekhez. Nézzünk most közülük néhányat annak függvényében, milyen jellegű tornára számíthatunk segítségükkel!
Schobert Norbi és Rubint Réka neve már gyakorlatilag egybeforrt a fitness és az Update fogalmával. A legnépszerűbb közösségi portálon kapnak hideget-meleget, de ami tény, hogy Magyarországon évek óta a legnagyobb népszerűségnek örvendenek tornáik és étrendjük is. Norbi Duci Tréningjei már nem mai darabok, de a jelentős súlyfelesleggel küzdők számára kiválóan alkalmasak a kezdéshez. Hasonlóan a Kiképzés című lemezhez, mely segítségével egy órán keresztül végezhet saját testsúlyos, és főleg kardio mozgásformát, kick boksz elemekkel színesítve. Kétségtelenül élvezhető, bár hosszú távon nem nyújt kihívást. Hasonló, ám kicsit keményebb a 2009-es Karate fit, amihez kézisúlyzókra, valamint az edzés első feléhez csuklósúlyra is szüksége lesz, de ezek helyettesíthetőek akár két megtöltött műanyagflakonnal is.
Az Update császárának felesége, a három gyermek után is bombaformában levő Rubint Réka már sokkal nagyobb kihívást jelent az otthon edzők számára. Az edző tornáin személyesen is próbára teheti állóképességét, de a négy fal között, akár napi rendszerességgel is izzadhat a feszes formák érdekében. Réka lemezei eleinte 20 perces blokkokkal várták az edzeni vágyókat. Ezek hossza kiválóan alkalmas kezdőknek, és néhány hónap alatt elérhető velük az a szint, amikor egy 40 perces rész is kivitelezhető, bár kétségtelen, hogy sajgó izmokkal. A legújabb dvd-k már 60, sőt, 90 perces edzéseket is tartalmaznak, melyek nem éppen kezdőknek valók, hiszen valóban nagyon kemények, még férfiak számára is. Réka általában azokat a területeket igyekszik átmozgatni, amelyek a leginkább kritikusnak bizonyulnak, így a popsi, a comb, a has vannak leginkább középpontban. A legújabb lemezeken Bárány Attila zenéja adja az alaphangulatot, Réka pedig gondoskodik arról, hogy az edzés végéig szakadjon a víz a fogyni vágyókról.
A Réka-tornák talán egyetlen hátránya, hogy a hosszabb edzések eléggé egyhangúnak és monotonnak tűnhetnek, hiszen rengeteg guggolást és kitörést tartalmaznak. Ez természetesen erőnlét szempontjából előnyös, de egy idő után unalmassá válhatnak az örökös guggolások. Azoknak, akiknek szükségük van a noszogatásra, és a felfokozott hangulatra az edzések alatt, csak ajánlani lehet Rékát, hiszen egyetlen percre sem hagy unatkozni folyamatos ösztönzésével.
Ha a csendesebb, de nagyon kifullasztó edzéseket részesítené előnyben, akkor Péntek Enikő a jó választás. A szőke edző az intervall edzésekre esküszik, és bár korai lemezei nem jelentettek túl nagy kihívást, addig az elmúlt időszakban napvilágot látott dvd-in bizony 20 perc is elég izzasztó és fárasztó. Kezdők és haladók is próbálkozhatnak vele, hiszen mindkét csoportnak hasznos tanácsokat ad Enikő a torna közben, hogyan növelhető, illetve csökkenthető a gyakorlatok intenzitása.
Bár kevésbé felkapott, de szintén jó választás lehet Czanik Balázs, aki a capoeria aerobik hazai képviselője. Edzésein a saját testsúlyos mozgásformát a kemény kardio elemekkel, rúgásokkal és a törzset erősen igénybevevő, s ezáltal erősítő gyakorlatokkal kombinálja, ami hatékony fogyáshoz vezet. A Hasburning névre hallgató lemeze a hasat dolgoztatja meg, de ennek hatékonyságához némi kétség férhet. Ha hasazni akar, akkor inkább Réka gyilkos 2011-es Add újra önmagad című lemezéről ajánlott a második húszperces blokk.
Küldöldi edzők között is szép számmal találunk olyanokat, akik otthoni edzésprogramokat kínálnak, közülük Jillian Michales nevét említenénk, aki amerikai fogyókúrás műsorokból talán már ismerős lehet. Jillian több dvd-t kiadott már, melyek hetekre, hónapokra bontva állítják kihívás elé a fogyni, izmosodni vágyókat, ráadásul úgy, hogy a program elvégzésének végére olyan gyakorlatokat is viszonylag könnyedén ki tud majd vitelezni, melyek eleinte lehetetlennek tűntek. Kardio elemek, súlyzós gyakorlatok, saját testsúly alkalmazása- mindez kombinálva, intervall jelleggel.
A fenti edzők programjainak egy részét videomegosztó portálokon is megtalálhatja, így ha szemezgetne közülük, vagy belekóstolna egyikbe-másikba, mielőtt leteszi valamelyik mellett voksát, számos edzéstervet találhat erre a célra. A rendszeresség és a táplálkozásra való odafigyelés azonban olyan tényezők, amelyek a sikerben döntő szerepet játszhatnak. A heti egy-két edzés nem elegendő az eredményekhez, mint ahogy hiába a mozgás, ha közben tésztával, kenyérrel, és cukros édességekkel tömi magát. A szakemberek véleménye szerint a siker 70-80 százalékban az étkezésen, 20-30 százalékban a mozgáson múlik, ezt mindenképpen szem előtt kell tartania. Érdemes folyamatosan növelni az edzések hosszát, intenzitását, és néha nem árt kimozdulni a négy fal közül sem, hiszen a szabadban futás élménye semmivel sem összehasonlítható. Mozgásra fel, elkezdeni sosincs későn!