A túlsúly ma már korosztálytól és nemtől függetlenül sokakat érint, és sajnos tény, hogy nem csak a vonzó külső érdekében érdemes odafigyelni az egyre szaporodó kilókra. A tükörben megpillantott kép kétségtelen, hogy pszichés egészségünkre is jelentős hatást gyakorol, s a felesleges kilók miatti önbizalomhiány gyakorlatilag életünk minden területére rányomja bélyegét, mégis legalább ilyen fontosak azok a megbetegedések, melyek egyértelműen a túlsúlyra vezethetőek vissza. Bizonyított tény, hogy akár már 5-6 kiló súlyfelesleg is egészségügyi kockázatot tud jelenteni, s ha egyszer elkezdenek felszaladni a kilók, és nem teszünk semmit a változás érdekében, hamarosan akár észrevétlenül ott tarthatunk, hogy 10-20 kilóval is többet mutat a mérleg. Azt talán felesleges is részletezni, hogy minél nagyobb feleslegtől kell megszabadulni, annál nehezebb nekikezdeni a életmódváltásnak, éppen ezért ajánlott még akkor megelőzni a problémát, amikor erre lehetőség van.
Fogyókúra tanácsokkal számos portálon találkozhatunk, és diétás mintaétrendekben sincs hiány a neten keresgélve. De vajon melyik az a módszer, ami beválik majd? Érdemes sanyargatni magunkat a minimális napi kalóriabevitellel, vagy létezik ennél élvezetesebb, ám mégis hatékony diétás rendszer? Általánosságban elmondható, hogy mindenkinél más válik be, hiszen az egyéni szokások, a mindennapi életvitel, az akaraterő, egészségi állapot, és természetesen a testmozgásra való odafigyelés mind szerepet játszanak abban, hogy kinek melyik módszerrel sikerül a leggyorsabban megszabadulni a feleslegtől.
De valóban számít az, hogy milyen gyors a fogyás, vagy sokkal inkább lényeges a hosszú távú hatékonyság, és az elért súly megőrzése? Amikor 2-3 kiló okoz csak problémát, és a nyaralás előtt szeretnénk mihamarabb eltüntetni azt, valóban jól jöhetnek a tisztító-méregtelenítő kúrák, és a villámdiéták. Ezek nagy hátránya azonban kétségkívül az, hogy tartós, nagymértékű fogyás nem érhető el segítségükkel, annál inkább a súlyos vitaminhiányos állapot, legfőképpen ezen étrendek tartós követése esetén. Javasolt tehát a lassú, de biztos megoldások mellett dönteni, és nem csak a táplálkozást, hanem az egész életmódot megváltoztatni. Ebbe természetesen beletartozik a rendszeres testmozgás is, mely minden feszesítő, narancsőrt eltávolító krémnél hatásosabbnak bizonyul, hogy a vele elérhető pszichés eredményekről már ne is beszéljünk. Lássunk most azokat a legfontosabb irányelveket, melyeket érdemes követni, ha egészségesen, mégis hatékonyan szeretne megszabadulni azoktól a fránya kilóktól!
Folyadékfogyasztás
Hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy igyunk, és sokszor csak akkor vesszük észre magunkat, amikor már szomjúság kínoz. Különösen a fogyókúra idején fontos odafigyelni a folyadékbevitelre, hiszen enélkül a méregtelenítés, a tisztulás lehetetlen. Bármennyire finom is az agyoncukrozott kajszibarackos üdítő, vagy akármilyen löketet is ad a naphoz egy energiaital, helyettük inkább válassza a mentes ásványvizet, a frissen facsart zöldség-, és gyümölcsleveket, valamint a gyógyteákat. Ez utóbbiak közül különösen javasolt a zöld-, és a szűztea.
Elegendő étkezés
Az éhezéstől ne várjon fogyást! Kétségtelen, hogy a bevitt kalóriák mennyiségét érdemes helyesen megválasztani, de ez semmiképpen ne jelentse azt, hogy a szervezet éhezik. Ekkor ugyanis ahelyett, hogy lebontaná a felesleges zsírraktárakat, inkább tartalék-üzemmódba kapcsol, és még inkább raktároz. Étkezzen ésszel, mértékletesen, az alapanyagokat megfelelően megválasztva!
Rendszeres mozgás
Diétás csodaszerek, étrendváltoztatás ide vagy oda, látványos, és mindenekelőtt esztétikus végeredményre nem számíthat, ha megfeledkezik a rendszeres edzésekről. A munka és az otthoni teendők sűrűjében elveszve hajlamosak vagyunk elhanyagolni a mozgást, és csak amikor a túlsúlyból eredően először állunk futópadra, vagy próbáljuk ki a sokat ígérő fitness dvd-t, akkor döbbenünk rá, hogy bizony állóképességünk és fizikai teherbírásunk sehol nincs. A női portálokon olvasható heti néhányszor pár percnyi extra gyakorlatoktól viszont semmiképpen ne várjon csodát! Komfortzónája elhagyásával indulhat be csak a fejlődés, természetesen a fokozatosság elvét betartva! Mindegy, hogy úszni jár, a konditermi izzadást választja, fut, vagy az otthoni kondigépek és fitness dvd-k nyújtotta lehetőségekkel él, időre és kitartásra mindenképpen szüksége lesz! Cserébe azonban feszes bőrt, letisztult izomzatot, állóképességet és a mozgás nyújtotta örömet kaphatja, melyek jelentősen javíthatják életminőségét.
Liszt-, és cukormentes ételek
A legtöbb fogyókúrás sikersztori a fehér liszt és a cukor elhagyásával kezdődik. Nem véletlen, hiszen ezekből az alapanyagokból készült élelmiszerek, ételek rendkívüli mértékben hízlalnak. A kóla, a kakaós csiga, a fehérkenyér, a pörkölthöz választott nokedli, a csokoládék, és a napi chips-adag helyett tehát muszáj lesz egyéb alternatívákat választania, ha a cél a fogyás. Az Update rendszer egyre több egészségtelennek minősülő étel alternatíváját kínálja fogyókúrát elősegítő alapanyagokból, de ha nem engedheti meg magának a sokszor bizony tényleg magas árakat, akkor is összeállíthatja étrendjét liszt-, és cukormentesen.
Zöldség-, és gyümölcsfogyasztás
A délutáni nasi helyett egy szál nyers répa kicsit talán önsanyargatónak tűnik? Fehér rizs, burgonya, vagy tészta helyett sem szívesen gondol köretként a salátákra? A siker kulcsa az elhatározás, és a szemléletbeli változtatás. Mennyei saláták készíthetőek nyers zöldségek, magvak felhasználásával, natúr joghurttal, vagy saját készítésű fűszerolajokkal. Akár magában, akár húsok, halak, vagy főtt tojás mellé fogyaszthatóak, zsírszegény sajtokkal igazi kulináris élményt képesek nyújtani, s nem utolsó sorban ellátják a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és bár sokan nem hiszik először, de nagyon is képesek laktatni!
Korai vacsora
Igaz a mondás, miszerint érdemes úgy reggelizni mint egy király. Ellenben a vacsoraidőt ajánlott hat, maximum hét óra tájékára beilleszteni, az alapanyagokat helyesen megválasztva, s utána már nem ajánlott enni. A viszonylag korai lefekvés pedig arról gondoskodik, hogy a szervezet a pihenés mellett képes legyen ellátni az éjfél környékén zajló méregtelenítési feladatait.
A fogyókúra tehát sokkal több annál, mintsem egy előírt mintaétrend követése, mely ráadásul nem is biztos, hogy egyéni adottságainknak és körülményeinknek megfelel. Az étkezésre és a mozgásra történő fokozott odafigyelés – ha jól csinálja – előbb vagy utóbb életmódváltással is jár majd, melynek hatását élete minden területén érezni fogja. A testmozgás nem csak energiákkal tölti fel, de kellemes fáradtságot is biztosít, levezetve ezzel a stresszt és a munka kapcsán felgyülemlett feszültséget. Az étrend megváltoztatásának pozitív hatásait egészségi állapotunkon éppen úgy észlelhetjük már néhány hét után, mint az egyre laposabb has, és ruhaméret csökkenés keltette önbizalmat is. Mindezekért megéri változtatni, hiszen csak egy életünk van arra, hogy egészségesen olyan testben éljünk, mellyel elégedettek vagyunk.